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外もものストレッチをご紹介します。
太ももの外側が張って気になる方にオススメです。
骨盤が後傾して、太ももの外側に負担がかかった状態であることが要因です。

今回は外ももを4つのストレッチで伸ばしています。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 座った体勢のストレッチ（外側広筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：足を組んで内側に体重をかけていく。骨盤を前に押し出すように。

1:52 寝た体勢のストレッチ（外側広筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：上体の角度を変えたり、足の重みをかけて伸ばし方を調節する。

3:39 椅子を使ったストレッチ（外側広筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：おしりを床の方へ下ろしていくと、ストレッチ感が増す。

5:32 立った体勢のストレッチ
●ポイント：骨盤を斜め前に押し出し、上体は斜め後ろに倒す。

7:13 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング #太ももストレッチ #外ももストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。

太ももの外側を効果的にストレッチする方法

日常生活や仕事の中で、長時間同じ姿勢でいることが多いと、体のいろいろな部位にストレスがかかります。特に太ももの外側は、座っている際に緊張しやすい箇所の一つです。今回は、太ももの外側を中心にストレッチを行う方法をご紹介します。これにより、筋肉の緊張を緩和し、柔軟性を高めることが期待できます。

座った状態でのストレッチ

まずは、座った状態で行うストレッチから始めましょう。

1. 膝を立てて座ります。足を内側に倒したら、反対の膝にかけます。この体勢で、上体を少し後ろに倒しながら、内側に顔を向けます。ここで30秒間キープしましょう。
2. 次に、足を組み替えて内側に倒したら、反対の足首を左に向けます。膝を床に近づけていき、30秒間静止します。

この動作により、太ももの内側がしっかりとストレッチされます。筋肉がほぐれる感覚を体験してください。

レター体制でのストレッチ

次は、レター体制でのストレッチに移行します。

1. 膝を曲げて片側の足を伸ばし、もう一方の足は曲げたまま保ちます。この時、体を後ろに倒し、外側から内側にかけて伸ばします。ここでストレッチを10秒間キープします。
2. 物足りない場合は、上体をさらに倒すか、足に重みを加えてみてください。

反対側でも同様に行い、30秒間ストレッチを続けます。体を無理にひねったりしないように注意しましょう。

椅子を利用したストレッチ

次に、椅子を使ったストレッチを行います。

1. 椅子に座り、足を斜め後ろに伸ばしていきます。この時、体を支えながら膝を床に近づけていきます。この姿勢を30秒キープします。
2. 反対側も同様に行い、両側をしっかりと伸ばします。

椅子を利用することで、無理なくストレッチができるため、初心者の方や体が硬い方にもおすすめです。

立った状態でのストレッチ

最後に、立った状態で行うストレッチをご紹介します。

1. 脚をクロスさせて体重を移動させ、骨盤を斜め前に動かします。体を外側に倒し、太ももを伸ばしましょう。ここでも30秒間キープします。
2. 反対側でも同じように行います。

これらのストレッチは、定期的に行うことで筋肉の柔軟性を保ち、日常生活の中でも楽に動ける体を作る助けになります。

まとめ

太ももの外側を効果的にストレッチすることは、特にデスクワークの多い人にとって大切です。定期的にこのようなストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、より快適な生活を送ることができるでしょう。また、ストレッチの方法については、日本体育協会の公式サイトも参考になります。

ストレッチは、体だけでなく心のリフレッシュにもつながります。ぜひ、気軽に取り入れてみてください。