その効かないラットプルダウンのやり方、何年やってるんでしょう？
そろそろ効かせるやり方を身に着けてみよう！
私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます！
https://amzn.to/31dLURD
1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
東京世田谷でのパーソナルトレーニング
Zoomでのオンラインパーソナルトレーニング
http://www.sexyfitness.biz/
↑取材のお申込みもこちらです！
自宅・自体重で筋トレ【日本人専用トレーニング】
http://japanesebody.com/
LINEパーソナルトレーニング・食事チェック
http://www.sexyfitness.biz/LINE-PT.html
ダンベルで体を変える月刊プログラム
ヒップアップダイエット
http://hipupdiet.com/
シックスパックビルダー
44歳の私の腹筋が6つに割れている秘訣
50歳から始める男の筋トレ
http://www.sexyfitness.biz/50s.html
売り込まなくても売れる！パーソナルトレーナーの広告術
http://www.sexyfitness.biz/PersonalTrainingSales.html
Instagram
ID sexyfitnessyuji
安いけど意外と使えるパワーグリップ
https://amzn.to/2UvL4yU
FIXITのグラスフェッドプロテイン
プレーン https://amzn.to/3hZe2l3
抹茶 https://amzn.to/3hZkg4t
ココア https://amzn.to/34pTOZN
いつも飲んでるマルチビタミン
https://amzn.to/2GbAGlA
動画の中で使用しているダンベルはこちら！
https://amzn.to/3cqQKzD
エクササイズベンチ
https://amzn.to/2UyKDUs
おすすめアブローラー
https://amzn.to/2V9crdz
ラットプルダウンの正しいフォームと効果的なトレーニング法
筋力トレーニングを行う際、背中の筋肉をしっかりと鍛えることは非常に重要です。その中でもよく使われるトレーニングの一つが「ラットプルダウン」です。このエクササイズは広背筋を中心に、背中全体を効率的に鍛えることができます。しかし、ラットプルダウンを行う際には正しいフォームが求められ、多くの人がその使い方を誤っていることが多いのです。この記事では、ラットプルダウンの正しいフォームや注意点について詳しく説明します。
ラットプルダウンの基本的な動作とフォーム
ラットプルダウンでは、まずバーを引く方向について理解することが大切です。一般的に、バーを引く際には後ろに引く、または前に引く2つのアプローチがあります。後ろに引く場合、体は垂直に保つことを意識し、肘を引く際に肩甲骨を寄せる感覚を持つことが重要です。一方で、バーを前に引く際にはやや斜めに引く感覚で、広背筋に効果的に刺激を与えることができます。
特に50代以上の男性では、後ろに引く動作が難しい場合がありますので、自分に合った方法を見つけながらトレーニングを行うことが勧められます。
セッティングと座る位置の重要性
ラットプルダウンを行う際のセッティングも見逃せません。マシンに座る際は、バーが首の後ろかその近くにくる位置で、正しく座ることが大切です。膝をバーに固定し、胸をやや持ち上げた状態を保ちながらバーを引く動作に入ります。この時、腕だけで引こうとせず、背中の筋肉をしっかり意識することが必要です。肘を曲げるのではなく、肩甲骨を引き寄せて胸を張るように動作を行いましょう。
広く持つことのメリットと注意点
バーを持つ幅については、狭すぎても広すぎても効果が薄れることがあります。一般的に、肩幅より少し広めの位置で持つと広背筋にしっかりと負荷がかかります。この時、手のひらをしっかりとバーに固定し、腕の力だけで引かないよう注意が必要です。手首が不自然に曲がらないように、手のひらでしっかり握ることがセオリーです。これにより、背中にしっかりと力が入るため、効果的に筋肉を刺激できます。
呼吸の重要性
トレーニング中の呼吸も無視できません。引く動作の際には、大きく息を吸い込み、引いた時にはしっかりと息を吐き出すことが必要です。これにより、体幹を安定させ、動作がよりスムーズになります。
トレーニングの効果とまとめ
正しくラットプルダウンを行うことで、広背筋だけでなく、背中全体を鍛えることができます。特に胸をしっかりと持ち上げ、肩甲骨を寄せることを意識することで、より効果的なトレーニングが可能となり、逆三角形の美しい背中を作る助けになります。さらに、トレーニング全般に関する情報はJournal of Sports Science and Medicineなどの信頼できる研究に基づいて行うことが重要です。
ラットプルダウンはシンプルな動作に見えますが、実際には背中の使い方やフォームに多くの細かいポイントがあります。これらを意識することで、より効果的な筋力トレーニングを実現できるでしょう。
Comments