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https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 胸鎖乳突筋を鍛える方法をご紹介します。
フェイスラインや首まわりが気になる方にもオススメです。
姿勢に気をつけながら、丁寧におこないましょう。

すべてのトレーニングでポイントを解説しています。
週に2～3回程度を目安に、動画と一緒に取り組んでみてください。

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。

◯前田トレーナー監修｜極厚ストレッチマット 幅広タイプ

【オススメ動画】
○ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ｜首まわり・肩まわりのコリにも！【6分間】

○胸鎖乳突筋のストレッチ｜首まわりをスッキリ【8分間】

○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】

○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：食いしばらないように気を付ける。

0:23 胸鎖乳突筋のトレーニング① あご引きエクササイズ
●ポイント：息を吐きながらあごを引く。

0:55 胸鎖乳突筋のトレーニング② 振り向きエクササイズ
●ポイント：（2025.6.30訂正 ※音声では左を向くときに左の胸鎖乳突筋を使っています。となっておりますが、正しくは反対側の右側です。ご了承お願い致します。）振り向くときに、肩の位置が動かないように気を付ける。

2:21 胸鎖乳突筋のトレーニング③ ななめ向きエクササイズ
●ポイント：あごを引いたまま、背中をまっすぐにして繰り返す。

※トレーニング、エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
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○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】

○上半身のストレッチ【11種目】

○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】

#グロング #胸鎖乳突筋鍛え方 #胸鎖乳突筋トレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
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解剖図：©teamLabBody
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胸鎖乳突筋を鍛えるためのエクササイズ

現代社会において、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、姿勢が悪くなることが多くあります。その結果、肩こりや首の痛みを引き起こす原因となります。そのため、胸鎖乳突筋という首の重要な筋肉を鍛えることが非常に重要です。この記事では、短時間でできる胸鎖乳突筋を鍛えるエクササイズを紹介します。正しい姿勢で行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。

1. 顎を引くトレーニング

まず、椅子に座り、姿勢を正します。顎を引くことから始めましょう。頭を前に突き出した状態から、顎を首に引き付けるように動かします。この時、猫背やストレートネックが気になる方は、背中が突っ張ることがありますが、意識して丁寧に繰り返していきましょう。食いしばらないように気をつけ、息を吐きながら行います。胸鎖乳突筋を意識しながら1回1回の動きを大切にしてください。

2. 首をひねるトレーニング

次に、片方に90度ほど顔を横に向け、背筋を伸ばします。首をひねりながら、数秒間その位置をキープしましょう。ひねった方向の筋肉がしっかりと縮まるのを感じられるはずです。肩の位置が動かないように注意し、息を吐きながらこの動作を繰り返します。終わったら反対側も同様に行い、正しいポジションを保つことが大切です。

3. 頭を斜め方向に動かすトレーニング

背筋を伸ばしたまま、頭を真横に倒してみましょう。次に、下側に顔を向けることで、斜め上方向へ首をひねります。この時、頭の重みが加わり、さらに負荷が高まります。痛みや違和感を感じない程度で行うことがポイントです。再度顎を引きながら、背中はまっすぐ保つイメージで実践してみてください。

4. 終了に向けて

トレーニングが終わる際には、再度反対側に頭を倒し、下側を向きます。この動作を通じて、振り向いている側の首の筋肉がしっかりと刺激されるのを感じながら、背中が丸まらないよう注意を払い、お腹に軽く力を入れます。地道なトレーニングですが、少しずつ効果が感じられるはずです。

これらのエクササイズを週に2～3回取り入れることで、胸鎖乳突筋を効果的に鍛え、首や肩の悩みを軽減することが可能です。また、首や肩の健康についてさらに学びたい方は、例えばこちらの研究を参考にすると良いでしょう。

最後に、地道に行うトレーニングは非常に価値あるものです。根気強く取り組み、自分の身体の変化を楽しみながら、健康的な生活を送りましょう。次回のトレーニングでお会いしましょう。お疲れ様でした！